`양질의 수면 확보`, `스트레스 관리`, `자극적인 음식 피하기`를 위한 정리.양질의 수면 확보매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관, 어둡고 조용한 환경을 조성하고, 침실 온도를 적절하게 유지, 그리고 잠들기 전 최소 30분 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용 자제.22:00 ~ 6:00 취침시간안대 착용창문 아주 조금만 열어두기운동은 8시 전에 마치기9시 까지만 전자기기 사용하기스트레스 관리규칙적인 운동, 일 외에 즐길 수 있는 취미, 친구나 가족과 감정을 공유, 업무와 개인 시간을 균형 있게 배분.운동 후 충분한 휴식시간 확보취미 찾기 (게임 말고)일기 쓰기규칙적인 출퇴근 계획자극적인 음식 피하기신선한 과일, 채소, 단백질 위주의 균형 잡힌 식단.

여러 좋은 자료를 참고하여, 내 몸에 맞는 최적의 다이어트 방법을 찾아보려하는 기록입니다.최근 건강검진 결과를 받았습니다. BMI, 체지방량, 허리둘레... 예상대로 좋은 결과는 아니었네요. 직접 수치로 확인하니 이제 본격적으로 체중 관리를 시작해야겠다는 생각이 들었습니다.나의 계획현재 저강도 운동을 정기적으로 하고 있지만, 이번 기회에 식단 조절까지 더해 간헐적 단식과 운동을 병행해보기로 했습니다. 첫 시도로 16시간의 공복을 유지하는 간헐적 단식 방식을 선택했습니다. 지켜야 할 규칙이 많아지면 지속하기 어려울 것 같아서, 아주 간단하게 단순화시켜 세 달 정도 진행해보려 합니다. 가장 큰 도전은 아무래도 욕구의 억제(배고픔)와 충동(먹는 즐거움)을 다스리는 것이겠죠.전략이러한 충동의 조절에는 호르몬이 ..